العافية

التأمل للمبتدئين (ثق بنا - إنها أقل شاقة مما تبدو عليه)

التأمل للمبتدئين (ثق بنا - إنها أقل شاقة مما تبدو عليه)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هيذر كابلان ، RD ، أخصائية تغذية مسجلة من وجهة المعيشة الصحية Spright ، والتي تقدم أدلة بسيطة ومفيدة للأكل واللياقة البدنية.

قد يبدو التأمل قليلاً هناك ، وربما يكون مقددًا قليلاً ، وربما مجرد شيء من اليوغا ، لكنه أيضًا أحد أدوات الرعاية الذاتية الأكثر استخدامًا على نطاق العالم التي يقدمها العالم. فوائده التي لا جدال فيها تبقيها على رأس المواضيع الشائعة وفازت على أمثال زعيم وسائل الإعلام أريانا هافينجتون (الذي لديه دورة في التأمل عبر الإنترنت) ، ومدير إنتاجية تيم فيريس ، ومدير ديفيد لينش.

يسافر الآلاف في جميع أنحاء البلاد إلى مهرجانات Wanderlust ، الاحتفالات بالحياة اليقظة التي تجمع بين التأمل والموسيقى واليوغا. حتى المعلم التأمل غابرييل بيرنشتاين قد توج "بزعيم فكر جديد" من قبل أوبرا وينفري و "قدوة جديدة" اوقات نيويورك. أقل ما يقال هو الورك ، لكنه فعال أيضًا. إذا وضعنا جانباً ، فإن التأمل قد يحسن صحتك العقلية والبدنية بشكل كبير.

استمر في التمرير بحثًا عن كل ما تحتاج لمعرفته حول التأمل للمبتدئين.

لأنني مدمن

ما هذا؟

المقصود التأمل ل هدوء العقل ، وجلب الوعي للأفكار ، وربط التنفس بالجسم. يمكنك المنطقة خارج دون ضبط.

التأمل للمبتدئين يمكن أن يكون أي شيء يساعدك على الاسترخاء ، أو يجعلك سعيدًا ، أو ينتج تلك اللحظة "آها".

وما هو ليس كذلك؟

التأمل ليس "إسكات" العقل - وهذا مستحيل تقريبًا. لا يقتصر الأمر على النخبة أو اليوغي أو أسياد الزن أو أولئك الذين لا يمانعون في الجلوس لفترة قصيرة. إنه ليس شيئًا يجب القيام به بطريقة واحدة محددة.

كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟

في الواقع ، يمكن أن يتم التأمل في مجموعة متنوعة من الطرق! أنا شخصياً أعتبر الجري السهل والمشي على مهل والاستماع إلى الموسيقى والصحف والقراءة والمشي واليوغا والاسترخاء جميع أشكال التأمل. بالنسبة لي ، في القيام ببعض أو كل ما سبق ، أجد رأيي في الاسترخاء وتجديد النشاط وإعادة التركيز على الأشياء المهمة. أو في بعض الأحيان ألاحظ أن ذهني لا يركز على الإطلاق ، بل إنه يأخذ استراحة قصيرة. في كلتا الحالتين ، يحدث التأمل عندما تضغط على زر الإيقاف المؤقت لأشياء الحياة المزدحمة وتضبط عقلك لفترة قصيرة.

إذا كنت لا تزال تفكر ، "هذا يبدو كثيرًا ،" أفهم ذلك. هنا بعض أساليب المبتدئين ودود للتأمل:

  • قم بعمل التمرين المفضل لديك (الجري ، السباحة ، المشي لمسافات طويلة ، وما إلى ذلك) بجهد سهل ، وانتبه لعقلك أكثر من عضلاتك.
  • انتقل إلى مكانك المفضل للاسترخاء (السرير ، الأريكة ، أرجوحة الفناء الخلفي ، سطح البركة) وارتدي نغماتك المفضلة "البرد".
  • الذهاب للنزهة عند شروق الشمس أو غروبها. لا موسيقى ، لا مكالمات هاتفية ، لا توجد دردشة ، أنت ، أفكارك ، والسماء.
  • حاول (أي نوع من) اليوغا. (نصيحة: لا تحاول تجربة "ساخنة" أو فئة Bikram إذا لم يكن هذا هو المعيار الخاص بك! بالنسبة للوافدين الجدد ، فإنهم يميلون إلى أن يكونوا أي شيء سوى التهدئة.)
  • أكتب شيئا! ابحث عن مساحة هادئة ، وأمسك بقلم ، وشاهد ما يخطر ببالك.
  • قم بتجربة أي أو كل ما ذكر أعلاه لمدة خمس دقائق على الأقل. لا تكن كل شيء "هذا مجنون!" بعد-إعطائها فرصة! بمجرد معرفة ما يصلح لك ، استمر في العودة إلى ذلك.

جوهر؟ تأمل مع ذلك ، فأنت تريد على الأقل عدة مرات في الأسبوع. هناك سبب أنها عادة صحية أعلى لآلاف السنين وما زالت قوية!

تريد أن تفعل بعض القراءة عن التأمل؟ تحقق من هذه الموارد عبر الإنترنت:

  • Mindful.org
  • مركز شوبرا للتأمل (يتضمن دليل تأمل اختياري مدته 21 يومًا)
  • الحر الذهن المشروع

نُشرت هذه المقالة في الأصل في 27 سبتمبر 2015 ، وتم تحديثها منذ ذلك الحين.

الهدوء AppShop

تطبيق هادئ (مجاني)

Headspace AppShop

تطبيق Headspace (مجاني)

التطبيق العالمي التنفس براناياما

تطبيق التنفس العالمي براناياما (مجاني)

التطبيق الذهن $ 3Shop

هل سبق لك أن تأملت؟ ما كانت تجربتك؟


شاهد الفيديو: - جلسة تامل 360 درجة بصوت سحر العومي مركز علم النفس الايجابي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Nadiv

    في رأيي ، إنه مخطئ. نحن بحاجة إلى مناقشة.

  2. Eadgard

    سؤال جيد جدا

  3. Lynn

    إنها الإجابة القيمة

  4. Osmar

    هذه هي العبارة الجميلة ببساطة

  5. Majas

    انت لست على حق. أدخل سنناقشها. اكتب لي في PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة