العافية

أخصائي التغذية أوقف الإجهاد مع هذه الخطوات السهلة

أخصائي التغذية أوقف الإجهاد مع هذه الخطوات السهلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

jshealth

في الأساس ، عندما تبدأ مستويات الكورتيزول في الارتفاع ، كذلك ترتفع شهيتي ، ونادراً ما أذهب للخيار الصحي. إن تناول الإجهاد شيء يصارع الكثير من الناس ، ولكن عندما أقرأ أنه شيء أيضًا - يعرف عضو فريق INF / Network وخبير التغذية Jess Sepel جيدًا للغاية ، شعرت بالذنب تجاه الإصابة بالسكر بعد الظهر بشكل منتظم. كما هو الحال دائمًا ، فإن ما ينفع بنصيحة سيبيل لمكافحة هذه العادة ، هو أنها عملية. أنت يستطيع تناول برغرك وأكله أيضًا ، طالما أنك تقرنه بنهج أكثر شمولية لتناول الطعام.

في الواقع ، قد ينخفض ​​خفض الأزيز المتكرر في تناول الطعام لطرح بعض الأسئلة البسيطة على نفسك. يوضح سيبيل: في المرة القادمة التي تجلس فيها لتناول وجبة ، افعل شيئًا واحدًا بالنسبة لي: ادخل إلى جسمك وكن على دراية بما تشعر به. هل تشعر بالتوتر أو الاسترخاء؟ هل انت متمسك؟ هل بدأت معدتك في الإمساك؟ هل تشعر بالانتثار / القلق؟ هل قلبك يتسابق؟ أو ربما تشعر بالهدوء والحضور؟ ولكن أكثر من ذلك ، فإن خلق عادات حول كيفية تناول الطعام يمكن أن يفيدك على المدى الطويل. فيما يلي ، تشارك Sepel النصائح التي تستخدمها للمساعدة في مكافحة الأكل الذي تعاني منه.

الممارسة العملية في الجدول

على غرار بدء فصل اليوغا ، يقترح Sepel قضاء بضع دقائق للراحة والاسترخاء قبل بدء الوجبة. في المرة التالية التي تجلس فيها لتناول وجبة ، تأخذ ثلاثة أنفاس عميقة طويلة وتسترخي على جسمك بالكامل

أزل كل الأحكام الصادرة من الوجبة

في حين أن لدينا أفضل النوايا لمحاولة تناول الطعام الصحي طوال الوقت ، إلا أنه يصعب أحيانًا الحفاظ على حقيقة ذلك. يقترح Sepel أنه بغض النظر عن ما تأكله في الوقت الحالي ، واحتضانه ، وإزالة التوتر الذي تشعر به حول الوجبة. "حاول أن تبذل قصارى جهدك لإزالة كل الأحكام حول ما أنت على وشك أن تأكله - بدلاً من ذلك ركز على الاستمتاع ببطء بكل فم. إن الحكم حول الطعام يسبب إجهادًا مما يجعل من الصعب عليك هضم هذا الطعام. تذكر أن 80 في المائة من الوقت هو هدفك تناول الأطعمة المغذية الكاملة ، وبعد ذلك سيكون هناك 20 في المائة من التوازن في تناول الطعام غير المثالي ، لذا استمتع بكل وجبة سواء كانت جيدة أو سيئة. "

اذهب ببطء

من أي وقت مضى كنت جائعًا جدًا ، فأكلت وجبتك بسرعة كبيرة وبالتالي أصبحت ممتلئة جدًا بالكاد تستطيع التنفس؟ نفسه. يقترح Sepel التباطؤ ، مع الانتباه إلى شعور جسمك. بهذه الطريقة إذا كنت ممتلئًا ، فمن المحتمل أن تدرك ذلك. "انتبه وتمتع بتناول الطعام مثل هذه التجربة الممتعة. استمتع بها ، لا تتسرع! to استمع إلى جسدك وتناول ما يحتاجه جسمك. عندما تبدأ في أن تصبح آكلى لحوم البشر تعلم أنك تتعلم فن الاعتدال- كن على دراية عندما تكون ممتلئًا ، وهذه هي الطريقة الصحية لتناول الطعام ".

جهز المشهد

إذا كان العشاء يتكون غالبًا من الأكل أثناء التمرير على هاتفك ، يقترح Sepel جعل العشاء حدثًا ممتعًا وليس طقوسًا دنيوية. "التزم بجعل كل وجبة ممتعة. تأكد من أن تكون جالسًا في بيئة سلمية (بعيدًا عن الهاتف / أجهزة الكمبيوتر / التلفزيون) للقيام بذلك. В أن تكون على وسائل التواصل الاجتماعي أثناء تناول الطعام يجعلك تشعر بعدم الارتياح."

تابع القراءة لمعرفة المزيد من نصائح Sepel eating للتخلص من التوتر.

الجرار Tourron العشاء لوحة 48 $ شوبالذين يعيشون حياة صحية من قبل جيسيكا سيبيل $ 40Shopالعمارة سلطة العقيق خوادم 48 $ متجر


شاهد الفيديو: هل التوقف عن تناول مادة السكر قد يؤثر سلبا على الصحة الجواب في "صباحيات" (قد 2022).