العافية

كيف يمكن التخلص من الإجهاد القلبي؟ دعونا نعول الطرق

كيف يمكن التخلص من الإجهاد القلبي؟ دعونا نعول الطرق


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

eleanorpendleton

دعنا ننتقل إلى ذلك: من دون إعطاء إشعار حتى لحظة ، الإجهاد لديه القدرة على تركنا في حيرة ، وحتى في بعض الأحيان بالشلل (ونعم ، يحدث حتى بالنسبة للأشخاص على ما يبدو معا). القلق لا يميز ، لذا سواء كنت تتعامل معه الآن أو في وقت ما في المستقبل ، فمن الحكمة أن تتعلم إجابة السؤال المهم: كيف يتم التخلص من أمراض القلب؟ في الواقع ، أفادت الدراسة السنوية التي أجرتها الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية حول الإجهاد بزيادة في مستويات القلق لدى الأميركيين - وهي المرة الأولى في تاريخها الممتد لعشرة أعوام - مما يشير إلى أن المزيد من الأفراد يتعاملون مع تداعيات التوتر العاطفي أكثر من أي وقت مضى.

لن نجلس هنا ونقول إن التدريبات الأخرى مثل اليوغا لا تتمتع بقدرات تهدئة خاصة بها - لأنهم يفعلون ذلك - لكن هناك أدلة علمية مهمة تشير إلى أن القلب هو مسكن حقيقي للتوتر. ولكن ما هو بالضبط حول التدريبات التي تحصل على سباق قلبك ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة ، والتي تسمح لهم بالتأثير على مستويات التوتر لدينا بهذه الطريقة المهمة؟ بما أننا نعلم أنك تتساءل ، فإليك جميع الطرق التي يساعدنا بها القلب في التخلص من التوتر. مرر للأسفل ، ثم استمر.

أنه يعزز هرمونات شعور جيد

نحن نعرف ، كما نعرف ، نتحدث عن هرمونات الشعور بالرضا - الكثير ، ولكن لأنها مهمة جدًا بالنسبة إلى ما نشعر به. ممارسة أي شكل من أشكال أمراض القلب يضع ضغطًا على أجسامنا ، الأمر الذي يحفز بدوره إنتاج المواد الكيميائية العصبية (مثل الإندورفين والسيروتونين والنورادرينالين) في الدماغ. يقول ج. كيب ماثيوز ، دكتوراه ، إن هذه الهرمونات التي تشعر بالرضا تخبر مستقبلات الأفيون بأن تجعلنا نشعر بمزيد من الراحة في أوقات الإجهاد - من وجهة نظر هيكلية ، فهي في الواقع تشبه إلى حد بعيد المورفين ، وبالتالي فهي مسكنات للألم طبيعية. رياضة وممارسة علم النفس.

وبما أنك قد تكون فضوليًا ، فإن الكمية المثلى من تمرين القلب للتخلص من التوتر هي المستوى الذي اعتدت عليه ، وفقًا لدراسة أجريت في مراجعة علم النفس السريري. (الهدف هو عدم المبالغة في التركيز على نفسك ، أو أنه سيزيد من قلقك). وإذا كنت لا تعمل بشكل طبيعي ، فإن John Ratey ، MD ، أستاذ بكلية طب جامعة هارفارد ، ومؤلف كتاب شرارة: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ، يقول دقيقتان فقط من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب سوف تساعد على منحك دفعة مزاجية

يقطع الأفكار السلبية

هل ترغب في أي وقت كان هناك زر Ђњoff” على عقلك؟ في بعض الأحيان ، يظهر القلق في ما يسمى بعقل الغزل ، عندما لا تستطيع إيقاف الأفكار في رأسك. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي ممارسة أي نوع من تمارين القلب إلى التركيز ، بحيث تتلاشى هذه الأنواع من الأفكار بعيدًا وأحيانًا تستمر لفترة أطول من الوقت الفعلي الذي تمارسه أيضًا. في هذا الكتاب فرحة الجرييقول مونت ديفيس: "من الصعب عليك أن تشعر وتشعر بالأسف على نفسك في نفس الوقت ، فهناك تلك الساعات من الغموض التي تتبع المدى الطويل".

أنه يقلل من توتر العضلات

غالبًا ما نفكر في التوتر كشيء عقلي ، لكننا نحمله في جسمنا أيضًا. تتسبب مشاعر القلق في توتر عضلاتنا ، ويمكن أن تجعلنا نقاط الضغط هذه على الجسم أكثر توتراً. والخبر السار هو أن تمرين القلب يجلب الأكسجين إلى عضلاتنا ، مما يقلل من التوتر ويساعد على خفض مستويات التوتر. من خلال تهدئة جسمك ، أنت تعمل على تهدئة عقلك. (بالمناسبة ، على الرغم من أن النوم يعمل على تقليل التوتر العضلي ، إلا أن التمارين الرياضية تسرع العملية.)

يغير تركيب دماغنا

كيف يمكن التخلص من أمراض القلب؟ حسنًا ، وفقًا لنتائج دراسة أجراها باحثون في جامعة برينستون ، ينتج هذا النوع من التمرين مزيدًا من الخلايا العصبية في الدماغ - خاصةً النوع المصمم للتأثير والنشاط الهادئ. - وجد الفريق مجموعة من الفئران البالغة وترك نصف منهم يركضون على عجلات بينما كان الآخرون مستقرين. ما وجدوه هو أن كلا المجموعتين من الفئران زادت في خلايا الدماغ الجديدة والمثيرة ، لكن المتسابقين أنتجوا المزيد. علاوة على ذلك ، كان لدى أولئك الذين اتبعوا ممارسة روتينية عددًا متزايدًا من الخلايا العصبية المتدفقة التي أصدرت GABA ، وهو ناقل عصبي يبتلع القلق ويهدد الخلايا العصبية التي تسبب لنا في الانزعاج أو القلق.

ما هو طريقك للتخلص من التوتر؟ تأكد من إخبارنا في التعليقات. В التالي: كيفية الخروج من شبق.


شاهد الفيديو: What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (قد 2022).