العافية

التخلي عن وجبة خفيفة: هذه 7 مقايضات الطعام الصغيرة سوف تحسن جذري صحتك

التخلي عن وجبة خفيفة: هذه 7 مقايضات الطعام الصغيرة سوف تحسن جذري صحتك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل أنت مشغول بجنون الآن؟ نحن نشعر بك تستمر قائمة المهام الخاصة بنا في النمو على الرغم من قيامنا بفحص الأمور كل يوم ، ولا يمكن أن يكون تقويمنا الإلكتروني أكثر لونًا ، وذلك بفضل جميع الاجتماعات المتتالية. بطبيعة الحال ، يعد الانشغال مشغولًا جزءًا صحيًا من أي مهنة ناجحة (حسنًا ، نحن مدمنون عليها قليلاً) ، ولا يوجد شيء أكثر تحفيزًا من الموعد النهائي الذي يلوح في الأفق ، لكنه لا يترك الكثير من الوقت لتناول الطعام خارج وجبة الإفطار المحددة ، الغداء ، وفتحات العشاء.

ولكن ماذا لو أخبرناك أن هناك مكونات تجعلك أكثر اكتمالا لفترة أطول - حتى تتمكن من الاستمتاع بالطاقة خلال يومك بالتغذية التي تحتاجها؟ يبدو هذا جيدًا جدًا ، لكن وفقًا لكاري كارلي براونر ، أخصائية تغذية ومدربة صحية ومؤسسة "Frolic and Flow-food" فعل يوجد. ولا يقتصر الأمر على الحفاظ على الهدر في معدتك بين الوجبات ، بل أيضًا يمنع مستويات السكر في الدم من الانهيار والانهيار (وهو عندما نصل إلى الوجبات السريعة المحملة بالسكر). قبل ذلك ، تشارك براوينر الأطعمة السبعة المفضلة التي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، إلى جانب المكونات التي يمكنك مقايضتها (وما يجب استبدالها) لتناول الإفطار والغداء والعشاء للاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة إلى الحد الأدنى.

CarmenHamilton

لا تنسى وحدات الماكرو

قبل أن تسأل ، لم نسمع عن وحدات الماكرو أيضًا ، لكن Brawner يؤكد لنا أنها مهمة للغاية ، وفي الواقع ، ينبغي أن يكون لدينا توازن صحي في كل لوحة. "تشير وحدات الماكرو إلى المغذيات الكبيرة ، وهي البروتين والدهون والكربوهيدرات" ، قالت. "دمج الكثير من الدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات في كل وجبة من شأنه أن يثبت نسبة السكر في الدم. السكر المستقر في الدم هو مفتاح الشبع وكذلك الطاقة والتركيز والحفاظ على وزن صحي."

الإيمان الغذائي للياقة

تذكر نسبة ماكرو

الآن بعد أن تعرف كل شيء عن أهمية وحدات الماكرو في نظامك الغذائي ، فإن السؤال هو: كم يجب أن نتناولها؟ وقالت: "لديّ نقطة بداية لنسبة الماكرو الإجمالية أحب أن أجربها العملاء ، لكنني أطلب منهم أن يضعوا في اعتبارهم أنه لا توجد نسبة ماكرو واحدة أفضل لكل شخص".

"تؤكد نقطة البداية التي أوصي بها على تركيبة تشتمل على حوالي خمس أونصات من البروتين ، 2-3 حصص من الدهون ، 2 إلى 3 أكواب من الخضار غير النشوية ، ونصف كوب من الخضروات النشوية في كل وجبة." يمكن أن تختلف النسب قليلاً اعتمادًا على أهداف الشخص ، ومدى نشاطه ، وشعوره. وقال براونر "بعض الناس يحتاجون إلى المزيد من الدهون والبعض الآخر يحتاج إلى نسبة أقل من البروتين والكثير منهم يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات"

على الرغم من وجود بعض الأطعمة التي يمكننا إضافتها إلى كل وجبة من أجل البقاء لفترة أطول ، يقول براونر إن الالتزام بفلسفة الكلية سيضمن اتباع نظام غذائي متنوع. وشددت قائلة "لا نريد أن نأكل نفس الأطعمة الدقيقة مرارًا وتكرارًا لأن وجود مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامنا الغذائي هو أفضل وسيلة لإدخال عدد كبير من الفيتامينات والمعادن إلى الجسم". "ومع ذلك ، هناك أنواع عامة من الأطعمة التي يجب أن نضيفها إلى كل وجبة للبقاء لفترة أطول." مما يقودنا إلى الخطوة التالية.

أضف هذه المكونات 7

للبقاء ممتلئًا من الوجبة إلى الوجبة ، يقول براونر إن البروتين والدهون هما "الأكثر أهمية" لأنهما مثبتات نسبة السكر في الدم. وقالت: "إنها تعمل كحاجز للكربوهيدرات لأنها تبطئ من سرعة امتصاص السكر (وهو ما يتحول الكربوهيدرات في الجسم) إلى مجرى الدم". "هذا يمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع والانهيار."

هل أنت جاهز للبدء في إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي؟ يقول براونر إن دمج المكونات أدناه في صحنك سيساعد على استقرار نسبة السكر في دمك ويبقيك مفعمًا بالحيوية وخالٍ من الشغف حتى الوجبة التالية.

1. الأفوكادو
2. الدجاج العضوي
3. الزيتون وزيت الزيتون
4. الأسماك الدهنية (أنواع قليلة الزئبق)
5. بيض مرعى
6. تنشيط زبدة الجوز
7. زبادي جوز الهند وزيت جوز الهند

CarmenHamilton

مبادلة هذه الأطعمة في كل وجبة

لتناول الافطار

"قم بتبديل دقيق الشوفان لشخصين أو ثلاثة من فطائر البيض المملوءة بالبروتين. للحصول على إصدار أكثر استقرارًا في نسبة السكر في الدم من العسل والجرانولا فوق اللبن الخالي من الدهون ، جرّب زبادي جوز الهند الممزوج بمسحوق بروتين الفانيليا ويعلوه المكسرات والبذور المنشطة. "

للغداء

"بدلاً من الضمادات المملوءة بالسكر والخضار في سلطتك ، اطلب جانبًا من زيت الزيتون والبلسمك لزيادة الدهون الصحية التي تحتويها سلطتك. في استراحة الغداء الخاصة بك ، السوشي شبه القائم على الأرز للسوشي المبني على الأرز والقرنبيط ( هذه متوفرة في العديد من الأطعمة الكاملة هذه الأيام). "

للعشاء

"بدلاً من اللازانيا التي تحتوي على المعكرونة الثقيلة ، اصنع إصدارًا من المعكرونة لن يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم لديك. أضف المزيد من الخضروات أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إلى طبقك في العشاء. بدلاً من جوانب الخبز والحبوب ، ادمج السلطات وسلطات الخضار المحمصة ، وضجة خضراء مثل الأطباق الجانبية. "

هل تفكر في هذه المقايضة الغذائية؟ ما المكونات التي تتناولها للحد من الرغبة الشديدة؟

لا تورانجيل زيت الزيتون البكر الممتاز $ 14Shopالخام النشوة المنشط زبدة اللوز زبدة 13Shopلذيذ جدا حليب جوز الهند مثقف اللبن 2Shop