العافية

ثبت أن هذا التمرين يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

ثبت أن هذا التمرين يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة ، وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تبدو منطقة الأوزان الجزء الأكثر ترهيبًا في الصالة الرياضية ، ولكن وفقًا لدراسة جديدة نشرت في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، إنها الأهم بالنسبة للنساء لإتقانها. وجد الباحثون أن النساء اللائي مارسن تدريبات قوية لديهن انخفاض في مؤشر كتلة الجسم وقللت من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري ، ووجدت دراسة أجريت عام 2011 أنه يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة عن طريق تقوية العضلات.

إذا رفضت رفع الأثقال باعتبارها رياضة مخصصة للذكور فقط ، تقول فيليسيا أورب وديانا جونسون ، المدرب الثنائي وراء Base Body Babes ، أنك تخسر. "نشجع النساء على ممارسة التمارين مع الأوزان لأننا نعرف أنها أفضل طريقة لنحت الجسم وتقويته وتغييره في نهاية المطاف" ، كما يخبرون MyDomaine. "نحن نحب أن نشعر بالقوة ، وبالطبع نبدو ونشعر بالراحة ، ونعلم أن التدريب باستخدام الأوزان باستخدام برنامج مصمم جيدًا سيحقق هذا أفضل من أي شكل آخر من أشكال التدريب."

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية استخدام الأوزان ، فقد حذّر Oreb و Johnson من هذا الخطأ الناشئ. ويقولون "إن الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يرتكبه الناس هو السماح لأسلوبهم في الانهيار في محاولة لإدخال الممثلين". بدلاً من الشعور بالضغط لرفع أكبر وزن يمكنك التعامل معه ، يوصي الثنائي ببدء صغير. "قم بتقليل الأوزان التي ترفعها حتى تتمكن من إكمال كل ممثل بأسلوب مثالي."

حتى التحدي؟ اتبع روتينهم أدناه لبناء القوة ، ونحت جسمك ، والشعور الرائع بالصيف

basebodybabes

قاعدة الجسم فاتنة تجريب كامل الجسم

يوصي الثنائي بممارسة تجريب لكامل الجسم للحصول على نغمة صيفية. يقولون: "إنه تمرين بسيط وفعال للغاية سيحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ويجعلك تشعر بالشعور بالراحة والقوة". افعل ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع لبدء مشاهدة النتائج

نظرة عامة:

  1. 15 × يجلس القرفصاء
  2. 15 × الصحافة الدمبل مقاعد البدلاء
  3. 15 × الدمبل المصاعد الرومانية الميتة
  4. 15 × ذراع واحدة الصفوف (كل ذراع)
  5. 30 × تقلبات kettlebellВ
  6. لوح 30 ثانية

قم بإجراء التدريبات الستة الأولى بالتعاقب بدون راحة ، فقط الوقت الذي يستغرقه الانتقال إلى التمرين التالي.

الراحة لمدة 100 ثانية بعد اللوح الخشبي في نهاية كل دائرة.

اتش اند ام زجاجة ماء الفولاذ المقاوم للصدأ $ 18Shopمختبرات الدفع الرياضية بألواح شبكية وتمتد صدرية رياضية بـ 90 دولارًارياضي الدفع مختبرات Techloom 3D شبكة فانتوم أحذية رياضية $ 185Shop

التقنية

كأس القرفصاء

  • امسك دمبل أو غلاية مع يديك على الجزء العلوي من صدرك ، مع إبقاء الجهاز على اتصال مع جسمك طوال الحركة.
  • قف مع قدميك أكبر قليلاً من كتفيك وأصابع قدميك متجهين نحو الخارج ، يجب أن تظل القدمين مسطحة على الأرضية طوال الحركة ، ويجب أن تسير الركبتان في نفس اتجاه أصابع قدميك.
  • الحفاظ على صدرك حتى والنظر مباشرة إلى الأمام.
  • القرفصاء عمقا كما سيسمح جسمك مع الحفاظ على العمود الفقري محايد والموقف المثالي.
  • قف إلى الخلف وكرر الحركة مرة أخرى.

شقة مقاعد البدلاء الدمبل الصحافة

  • الاستلقاء على مقعد مع الدمبل في كل يد وعقد الدمبل من قبل كتفيك.
  • خلط شفرات كتفك مرة أخرى بحيث يتم التراجع قليلا.
  • باستخدام قبضة محايدة (أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض) ، والقدمين مسطحة على الأرض ، اضغط على الوزن مباشرة حتى يتم قفل ذراعيك.
  • استرجع الأوزان إلى أسفل كتفيك وكرر ذلك ، مع الحرص على الحفاظ على صدرك وأعلى الكتف.

الدمبل الرومانية المصاعد الميتة

  • قف بشكل مستقيم مع قدميك تقريبًا بعرض الكتفين وحافة دمبل في كل يد معلقة على مقدمة ساقيك.
  • انحنى للأمام مع ثني خفيف في ركبتيك ، مع الحفاظ على صدرك للأعلى ، وشفرات الكتف إلى الخلف والعمود الفقري في محايد.
  • خفض الدمبل أسفل مقدمة ساقيك ، ودفع أسفل الظهر والشعور بتمتد طفيف في أوتار الركبة.
  • ضع ثنيًا خفيفًا على ركبتيك ، ثم اخفض الدمبل حتى منتصف الساق.
  • بمجرد أن تكون الدمبل في منتصف اللمعان ، قف منتصبًا مع الدمبل حتى تكون في وضع البداية ، وكرر ذلك.

صف واحد الذراع

  • ضع ركبة على المقعد وقم بنشر ساقك الأخرى على الجانب لإنشاء قاعدة صلبة لطيفة للقيام بهذا التمرين.
  • مع يد واحدة على مقاعد البدلاء دعم جسمك ، والتقاط الدمبل بيدك الأخرى.
  • قم بتخفيف الوزن ، باستخدام الجزء العلوي من ظهرك والضغط على الوزن حتى صدرك.
  • السيطرة على الدمبل العودة إلى وضع البداية الأصلي.
  • تأكد من دفع شفرات كتفك لأعلى ولأسفل في جيبك الخلفي أثناء تجوالك.

Kettlebell يتأرجح

  • التقط جرس الغلاية بكلتا يديه.
  • قف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتف.
  • أشر أصابع قدميك إلى الخارج قليلاً.
  • استخدم الوركين لزيادة الوزن إلى ارتفاع الكتف وتراجع إلى الأسفل بين ساقيك.
  • كرر هذه الحركة تكتسب زخماً خلال كل تأرجح وتأكد من إبقاء جسمك مشدودًا ورفع الصدر.

هل تدمج تدريب القوة في روتينك؟ أخبرنا إذا كنت قد لاحظت فرقًا


شاهد الفيديو: تغذية تمرين كيجل kegel لتقوية عضلات قاع الحوض (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Akshobhya

    حسنًا ، حسنًا ، لماذا هذا مثل هذا؟ أعتقد لماذا لا يوضح هذا الاستعراض.

  2. Fionn

    كل شيء ، سأتزوج في 15 نوفمبر. تهانينا! الآن نادرا ما آتي إليك.

  3. Hastiin

    نادراً ما تظهر حلقات جديدة من التبييض ، حتى أنني lazyu على المدونات .. مؤلف ، شكرًا.

  4. Gobar

    نعم فعلا. يحدث ذلك. يمكننا التواصل حول هذا الموضوع. هنا أو في المساء.

  5. Maujinn

    الفكر الرشيق



اكتب رسالة