العافية

11 اليوغا التي من شأنها أن تعزز على محمل الجد الأساسية الخاصة بك

11 اليوغا التي من شأنها أن تعزز على محمل الجد الأساسية الخاصة بك


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

منذ فترة طويلة الاعتصام والجرش هو المعيار عندما يتعلق الأمر بتقوية عضلات البطن ، ولكن هناك بدائل لهذه التدريبات المحرجة. أحد هذه البدائل هو اليوغا ، البطل المجهول في تمارين التقوية الأساسية. وفقًا لمدرسة اليوغا التي تتخذ من ميامي مقراً لها ، روزاريو تشوزاس ، فإن وجود وضع جيد قادر على رفع جسمك في وضع تأملي مريح هو السبب الأساسي لليوغا التقليدية. "لتطوير موقف جيد يعني أنه يجب عليك تطوير نواة جيدة (من الأمام والخلف) وهذا ما صممت OG اليوغا للقيام به" ، كما أوضحت.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن الجرش والاعتصام غالبًا ما يتم بشكل غير صحيح ، فإن العمل الجوهري الذي تقوم به عند ممارسة اليوغا قد يصبح أكثر فاعلية. كل شيء عن المحاذاة ، Chozas يروي MyDomaine. وتقول: "إن العمل البطني الذي تمارسه في اليوغا يتركز حول جسم كامل ، فإن المواءمة بينه تجعله أكثر اكتمالا ولكنه أيضًا أكثر أمانًا". إذا كنت جاهزًا لبدء استخدام اليوغا في القلب ، فجرب هذا التسلسل من Chozas المصمم خصيصًا للعمل على القيمة المطلقة من الأمام إلى الخلف.

تاداسانا بوز

روزاريو شوزاس

1. البدء في تاداسانا قوية تشكل الجبل.

2. الكعب الجذور ، الفخذين نشطة ، عظم الذيل مدسوس ، وسحب البطن ، والكتفين مفتوحة والاسترخاء.

3. خذ استنشاقًا عميقًا عندما تصل إلى ذراعيك نحو السماء ، وقم بالزفير وأنت تتوقف من مفصل الفخذين إلى الأمام لتخفيف عضلات عنقك للأمام ورفع الوزن باتجاه أصابع قدميك.

S'well درب التبانة معزول زجاجة ماء الفولاذ المقاوم للصدأ $ 35Shop

أوتاناسانا (نصف الطريق)

روزاريو شوزاس

1. استنشق عندما تصل إلى أطراف أصابعك ، والوصول إلى قلبك إلى الأمام ، واسحب زر البطن نحو العمود الفقري الخاص بك.

2. الزفير كما أضعاف مرة أخرى إلى الأمام.

3. كرر هذا ، باستخدام أنفاسك لإرشادك مرتين إلى ثلاث مرات أخرى.

حقيبة MZ والاس مزينة بقطع من الجلد والمزخرفة بسكويت اليوغا على شكل حقيبة بقيمة 125 دولارًا أمريكيًا

Virabhadrasana ثلاثة البديل الأول

روزاريو شوزاس

1. تعال إلى أضعاف منتصف الطريق إلى الأمام.

2. اضبط الوزن بالتساوي على طول سطح قدميك بالكامل ، واسحب عظامك إلى أعلى ، واستمر في الضغط على زر البطن نحو العمود الفقري.

3. الوصول إلى ذراعيك إلى الأمام ، استرخاء الكتفين واشتعلت الأصابع والوصول إلى الأمام.

4. خذ ثلاثة إلى خمسة يستنشق ببطء ويستنشق والزفير هنا.

Gaiam Yoga Strap $ 6Shop

Virabhadrasana ثلاثة البديل الثاني

روزاريو شوزاس

1. حافظ على الجذع خفيفًا ونشطًا ، وسبح ذراعيك مرة أخرى على الزفير حتى تصل أطراف أصابعك إلى الخلف.

2. حافظ على كتفك ناعمًا ووجهًا ناعماً وشدك البطن ، В خذي ثلاثة إلى خمسة أنفاس ثابتة بطيئة.

اليوغا حماسة الرخام طباعة اليوغا حصيرة 75 $ شوب

أوتاناسانا إلى Chaturanga Dandasana

روزاريو شوزاس

1. قم بالإفراج عن الزفير إلى الأمام ، ثم انتقل عبر vinyasa المفضل (كلب من أعلى إلى أسفل كلب) حتى تعود إلى كلب مواجه لأسفل.

2. استمر في سحب زر البطن الخاص بك لأعلى ويجلس عظامك في السماء.

3. فتح كتفيك ، وجعلها واسعة والاسترخاء كتفيك.

كيث جانيت حمالة كتف واحدة تمتد رياضية جيرسي 70 $ شوب

أردا بينشا مايوراسانا

روزاريو شوزاس

1. من الكلب لأسفل ، اسقط ذراعيك إلى حصيرة ، ثم حرك كعكك لأعلى وارفع قدميك نحو مقدمة السجادة ، وشق طريقك نحو الدلفين.

2. مرة أخرى ، قم بالسحب إلى السماء ، لف القفص الصدري ، واستخدم قلبك للمساعدة في رفع الجذع حتى لا تنهار على كتفيك.

نايك اقتصاص الإمتداد Dri-Fit Tank $ 45Shop

أردا Pincha Mayurasana مع المصاعد الساق

روزاريو شوزاس

1. ارفع ساقك اليسرى لأعلى ، مع الحفاظ على محاذاة الوركين لمدة ثلاثة أنفاس ، ثم ضعه لأسفل.

2. ارفع ساقك اليمنى ، مع الحفاظ على محاذاة الوركين ، ثم ضع أسفل الظهر.

Manduka الفلين اليوغا بلوك $ 20Shop

أرضها بنشا مايوراسانا بلانك

روزاريو شوزاس

1. المشي قدميك مرة أخرى إلى موقف لوح الساعد. تخيل موازنة كوب من النبيذ على شفرات كتفك ، لذا تأكد من استخدام اللب الخاص بك للمساعدة في انتشالك من كتفيك.

2. خذ ثلاثة يستنشق ببطء والزفير.

L. Erickson Grab & Go Ponytail Holders $ 10Shop

فاشيستاسانا (سايد بلانك)

روزاريو شوزاس

1. أحضر ذراعك اليسرى لتتماشى مع الحافة العلوية من حصيرتك وأخذ vashistasanaВ (لوح جانبي) على ساعدك.

2. خذ ثلاثة إلى خمسة أنفاس بطيئة وثابتة.

3. أحضر الساعد الأيمن ليصطف مع الحافة العليا من حصيرة الخاص بك و vashistasana على الجانب الآخر.

4. خذ ببطء 3-5 التنفس.

VitaJuwel الحب عن طريق زجاجة ماء 98Shop

أرضها بنشا مايوراسانا إلى أدهو موخا سافاسانا

روزاريو شوزاس

1. عد إلى كلب أسفل الساعد وادفع يديك إلى السجادة لترفع نفسك إلى كلب مواجه لأسفل.

Kate Spade New York The Spirit Yoga Mat Bag $ 128Shop

لوح إلى تشاتورانجا دانداسانا

روزاريو شوزاس

1. انبثق كعبك مرة أخرى ، وقم بتدوير الوركين للأعلى ، والأعلى ، والأمام مثل الموجة حتى تشق طريقك إلى لوح.

2. التحرك من خلال vinyasa الخاص بك (الكلب لأعلى إلى أسفل الكلب).

كرر التسلسل حسب الرغبة.

اليوغا الحماس الموز ورقة طباعة حصيرة اليوغا 78 دولار


شاهد الفيديو: إليك 11 طريقة للتعزيز من قدرة دماغك وفقا لأخصائيي اليوغا (قد 2022).