العافية

ما هو النظام الغذائي الماكروبيوتيك؟ كلي الصحة مدرب يزن في

ما هو النظام الغذائي الماكروبيوتيك؟ كلي الصحة مدرب يزن في


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يبدو أن هناك دائمًا مصطلحات مختلفة وأدوات جديدة ومكونات حديثة للتعرف عليها من الناحية الغذائية. وعلى الرغم من أن كل هذا يمكن أن يكون جذابًا ، إلا أنه لا يريد الحصول على مخزن للأغذية 52- إلا أنه قد يكون ساحقًا. لهذا السبب نحن مفتونون بشكل خاص بأحدث اتجاه من الحميات الغذائية الكبيرة. يبدو مثل خطة الوجبات المعقدة ، ولكن في الحقيقة ، إرشاداتها واضحة. في الواقع ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا آخر مثل Whole30 ، فربما يكون لديك بالفعل بعض المكونات.

تقول جيسيكا روزن ، مدرب صحي معتمد ومؤسس مشارك لـ "الجيل الخام": "يعتقد أنصار النظام الغذائي للماكروبيوتك أن الأطعمة الكاملة التي تزرع بدون مبيدات تحتوي على طاقة". "يتم نقل هذه الطاقة إلى أجسامنا عندما نأكلها. هناك عوامل مثل المكان الذي تمت زراعته فيه وكيفية معالجته تؤثر على طاقة الطعام ، والتي بدورها تؤثر علينا عندما نأكلها."

يقول روزن إن اتباع نظام غذائي كبير الحجم ينقسم إلى ثلاث قواعد. يأكل الأتباع باعتدال ، ويختارون المكونات المزروعة محليًا في الموسم ، والامتناع عن استهلاك اللحوم. "غالبية هذا النظام الغذائي عالي الألياف يتكون من الأطعمة النباتية مع الأطعمة الوحيدة القائمة على الحيوانات القادمة من الأسماك والمحار ،" وتواصل. "فرضية هذا النظام الغذائي مستمدة من زن البوذية ويهدف إلى تحقيق التوازن بين" يين "و" يانغ "من الأغذية لتحقيق التوازن في الجسم. وهو يتكون من تناول الخضروات في المقام الأول ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، وكميات صغيرة من البرية اشتعلت الأسماك والفواكه والمكسرات ".

لجعل هذا النظام الغذائي سهل الفهم قدر الإمكان ، إليك ما يجب أن تضعه في الاعتبار.

حصاد نصف خبز

يين فودز

يقول روزن: "يقال أن الأطعمة يين" سلبية "وتشمل الأطعمة الباردة والحلويات". من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الين منتجات فول الصويا والسلطعون والفواكه والخضروات. توصي روزن على وجه التحديد بالبطيخ والفاكهة النجمية والتوفو والجرجير والخيار والملفوف لهذه الفئة.

الأطعمة يانغ

وتقول: "أطعمة يانغ ، من ناحية أخرى ، أكثر عدوانية ، مثل الأطعمة الدافئة والمالحة". يقول روزن إن الأطعمة الغنية بالدهون والبروتين والصوديوم والسعرات الحرارية هي الأفضل ، وأن البهارات الدافئة مثل جوزة الطيب والزنجبيل تدخل في هذه الفئة أيضًا. وتقول: "الأرز وزيت السمسم والخيزران والفطر" يُعتبران أيضًا أصناف من اليانغ طهيها.

الإيمان الغذائي للياقة

نسب

يلاحظ روزن أنه يجب عليك الحفاظ على نسبة معينة أثناء تناول الطعام طوال اليوم. تقول: "النظام الغذائي الكلي يتكون من" ما لا يقل عن 50 ٪ من الكربوهيدرات المعقدة ، و 15 ٪ إلى 30 ٪ من الدهون الصحية ، و 10 ٪ إلى 20 ٪ من البروتينات.

كما توصي SheВ بتناول الطعام في نوافذ قصيرة من الوقت ، مثل قصر الإفطار على بضع دقائق في اليوم ، للحصول على جسمك في جدول زمني الفوج. "هذا شيء يجب اختباره ، ومن الناحية المثالية يجب تقصيره ببطء حتى تجد نافذة من الوقت تتناسب مع نمط حياتك" ، كما تقول.

عشاق الطعام سحق

ماذا تتوقع

كما يمكنك القول ، هذا النظام الغذائي في الغالب نباتي ، ومنتجات الألبان والدواجن والأطعمة المصنعة ليست جزءًا منه. كما يدرج روزن الأطعمة الغنية بالتوابل والسكر المكرر وعصائر الفاكهة كجزء من فئة ممنوع الدخول أيضًا. قد يكون من الصعب الاستسلام ، وقد يكون من الصعب على البعض استيعاب هذا الروتين الجديد جسديًا. لكن بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم تجربتها ، تقدم Rosen فوائدها

"إنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والفيتامينات ، والمعادن ، ومضادات الأكسدة ، ولأنه لا توجد السكريات المكررة أو الأطعمة المصنعة ، فلن تحصل على تأثير الدوارة على الأنسولين الذي ستحصل عليه بالكربوهيدرات البسيطة" ، كما تقول. "والبعض يقول أنهم يشعرون بمزيد من التوازن عند الجمع بين الأطعمة الين واليانغ معا."

عشاق الطعام سحق

كيف تبدأ؟

يقول روزن أنه يجب عليك دائمًا إجراء البحوث الخاصة بك قبل الشروع في نظام غذائي جديد. وتقول: "أوصي بشدة بالبحث عن وصفات الماكروبيوتك لمعرفة ما إذا كانت الوجبات تبدو شهية وستتوافق مع نمط حياتك".

"إذا بدا الأمر وكأنه شيء تريد تجربته ، فابدئي باستبدال وجبة واحدة في اليوم بوجبة ماكروبيوتيكية. تذكر أن بطئًا وثابتًا يفوز في السباق! إذا أدمجت ببطء وجبة واحدة يوميًا ، ثم وجبتين في اليوم ، ثم اختصرت يلاحظ روزن أن نافذة الأكل الخاصة بك ستحقق على الأرجح نجاحًا أكبر مما لو أجريت جميع التغييرات في قفزة واحدة كبيرة.

حتى التالي: هذه هي وصفة Whole30 الأكثر شيوعًا على Pinterest 200 (200000 ينقذ ويعد) .В


شاهد الفيديو: النظام الغذائي الماكروبيوتيك - صحي و سريع (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Bakora

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Helmer

    معلومات قيمة للغاية

  3. Brainard

    رائع ، هذا رأي ممتع



اكتب رسالة