العافية

توقف عن ضرب غفوة - إليك 16 من أفضل الطرق للاستيقاظ

توقف عن ضرب غفوة - إليك 16 من أفضل الطرق للاستيقاظ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

جينا بيفلي لـ MyDomaine

كنا جميعًا صباحًا إذا لم يكن الاستيقاظ صعبًا. لا أحد يريد الحرب باستخدام زر الغفوة كل صباح ، لكن في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريًا. لقد حان الوقت لكسر هذه العادة ، ولدينا بعض النصائح المفيدة. لا شيء يمكن أن يحسن صباحك إذا كنت متهورًا في الليل. أقدم خدعة في الكتاب هي الذهاب إلى النوم مبكراً ، ولكن هناك العشرات من العوامل الأخرى التي يمكن أن تمنع الراحة الليلية المناسبة.

على سبيل المثال ، الكافيين بعد حلول الظلام لا يكاد يكون فكرة جيدة ، والشيء نفسه ينطبق على الكحول. حتى لو ساعدك الشراب على الشعور بالتعب ، فلن يساعدك ذلك على النوم طوال الليل. أيضًا ، يمكن للشاشات أن تبقي عقلك مستيقظًا حتى أثناء استجواب جسمك للنوم. يمكن أن يكون الروتين فعالاً بنفس القدر في مساعدتك على النوم ، كما قد يساعدك على الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.

تحقق من نصائحنا حول أفضل الطرق للاستيقاظ وبدء الانتقال إلى كونك صباحًا على الفور.

Manduka EKO اليوغا بيلاتيس حصيرة 90 $ شوب

تعرف إيقاع جسمك. تم الإبلاغ عن حدوث دورات النوم في فترات زمنية مدتها 90 دقيقة ، لكن إيقاع كل إنسان مختلف. إذا كانت دائرتك عبارة عن ساعة ونصف الساعة ، فقد تحتاج إلى التفكير في تحريك المنبه لأعلى حتى لا تستيقظ في منتصف دورتك ، مما قد يجعلك تشعر بالغرور.
استخدم سريرك فقط للنوم. عندما نشاهد التلفاز أو نعمل أثناء الاستلقاء في السرير ، فإننا ندرب أدمغتنا على عدم ربطه بالنوم. وهذا سيجعل من الصعب على عقولنا التهدئة عندما نريد بالفعل النوم.
تشغيل الأضواء. قد يكون الأمر مؤلمًا مؤقتًا ، ولكن هناك طريقة رائعة للاستيقاظ وهي السماح للنور. يُعد فتح النوافذ طريقة ممتعة للقيام بذلك ، ولكن إذا كان ملبدًا بالغيوم أو إذا كنت مستيقظًا قبل الشمس ، فقد تحتاج إلى النقر على الفلوريسنت.
رتب سريرك. ابدأ يومك على الفور بإكمال مهمة واحدة على الأقل: صنع سريرك. ستشعر بالإنجاز وسوف يقلل من إغراء الاستلقاء.

لا تضغط على قيلولة بعد الظهر. هذا يبدو واضحا ، ولكن عليك أن تضع عقلك في ذلك. إذا كنت تضغط على قيلولة بعد الظهر ، فلا تستخدمه للتسلل خلال بضع ض. بدلاً من ذلك ، استخدمه كوقت شخصي للتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. ثم عندما ينطلق المنبه مرة أخرى ، ستكون على استعداد حقًا للاستيقاظ.
استخدم أغنية جيدة كإنذار. قد توقظك الإنذارات غير السامة ، لكنها قد تضعك أيضًا في مزاج سيئ. حاول تحديث الصوت إلى أغنية تعجبك أو ضوضاء مختلفة أقل إزعاجًا.
تغيير ناقوس الخطر الخاص بك بشكل غير منتظم. في بعض الأحيان تعتاد أدمغتنا على شيء نتوقف عن ملاحظته. هذا يحدث في كثير من الأحيان مع أجهزة الإنذار لدينا. قم بتحديثها من حين لآخر للتأكد من أنك لا تنام مرة أخرى.
كافئ نفسك. القليل من الحافز يقطع شوطا طويلا. بعد الخروج من السرير بنجاح ، خذ بضع دقائق لقراءة مدونتك المفضلة أو التوقف عند المقهى المفضل لديك.

قارورة هيدرو 32 أوقية واسعة الفم زجاجة 40Shop

شرب الماء (قبل القهوة). التعب هو في كثير من الأحيان مجرد عرض من أعراض الجفاف. إصلاح هذا أول شيء عن طريق شرب كوب من الماء. ثم يمكنك الانغماس في الكافيين ، والذي له فوائد أخرى لإيقاظك.
تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين. من الأفضل دائمًا تناول شيء بدلاً من لا شيء ، ولكن نظرًا لأننا نقوم بتقسيم الشعر ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات لن يجعلك في أي مكان تقريبًا. أكل البروتين للحصول على وقود دائم حقيقي ليومك.
جعل مواعيد الصباح. ليس من الضروري أن يكون جدولك الصباحي محمومًا لكي يخرجك من الفراش في وقت معقول. من خلال ترك كل التزاماتك إلى فترة ما بعد الظهر ، لن يكون لديك أي حافز للاستيقاظ وسيتم إهدار يومك في الوقت الذي تفعله فيه.
القيام ببعض التمارين الرياضية / اليوغا. اليوغا هي وسيلة مثالية منخفضة التأثير لضخ الدم. كما أن التمارين الرياضية السهلة مثل القفز على الرافعات والقرفصاء فعالة أيضًا.

Vitruvi العضوية روزماري من الضروري النفط 15Shop

استيقظ في الوقت نفسه كل يوم. اتضح أننا باختيار النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، فإننا في الواقع نخرب بقية الصباح. ابق ناقوس الخطر في نفس الوقت كل يوم ، وستكون الاستيقاظ أسهل في أيام الأسبوع أيضًا.

استنشق بعض الهواء النقي. لا نقلل من تأثير لحظة مع الطبيعة الأم. يمكن أن يكون التنفس العميق للهواء النقي هو الشيء الذي يحتاجه دماغك المتعب قبل الذهاب إلى العمل طوال اليوم.
استخدام الزيوت الأساسية. هذه الزيوت المركزة تأتي في مجموعة من النكهات مع مجموعة متنوعة من الاستخدامات كذلك. تعد زيوت الأعشاب والحمضيات كبيرة لتحفيز تدفق الدم إلى عقلك ، وهو أمر فعال للغاية في إيقاظك.

استنشق بعض الهواء النقي. لا نقلل من تأثير لحظة مع الطبيعة الأم. يمكن أن يكون التنفس العميق للهواء النقي هو الشيء الذي يحتاجه دماغك المتعب قبل الذهاب إلى العمل طوال اليوم.
استخدام الزيوت الأساسية. هذه الزيوت المركزة تأتي في مجموعة من النكهات مع مجموعة متنوعة من الاستخدامات كذلك. تعد زيوت الأعشاب والحمضيات كبيرة لتحفيز تدفق الدم إلى عقلك ، وهو أمر فعال للغاية في إيقاظك.

حتى التالي: В 13 نساء ناجحات يتقاسمن الروتين الصباحي



تعليقات:

  1. Simeon

    نعم هذا صحيح.

  2. Vasilis

    أعتذر ، لكن في رأيي أنك مخطئ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنناقش.

  3. Sazahn

    أعتقد أنه خطأ. أنا متأكد. أقترح مناقشته.

  4. Neto

    تماما يتفق معك. أعتقد أن هذه هي الفكرة الجيدة.

  5. Quennel

    هذا ليس ذا معنى.

  6. Shagal

    لم يخرج بعد.

  7. Chu'a

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM.



اكتب رسالة