We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
الرسم التوضيحي الأصلي لستيفاني دي أنجيليس على الرغم من حقيقة أن شخصًا واحدًا من بين كل خمسة أشخاص بالغين أمريكيين يعاني من نوع ما من الأمراض العقلية في أي عام معين ، فإن الحصول على الرعاية الصحية العقلية لا يزال محدودًا. يمكن للعلاج ، على وجه الخصوص ، تشغيل شخص في أي مكان من 100 دولار إلى 300 دولار + لكل جلسة ، مما يجعله خيارًا غير واقعي بالنسبة للكثيرين. مسلحين بتلك المعرفة ، الذات تواصلت مع مجموعة متنوعة من المتخصصين في الصحة العقلية للحصول على الاستراتيجيات "الأكثر تأثيراً والأقل ترويعًا" التي يقدمونها للمرضى بالفعل. وقالت أخصائية علم النفس السريري المرخصة أليسيا إتش كلاركو في المجلة: "معظم أعمال العلاج تحدث خارج غرفة الاستشارة". "يحدث أفضل تقدم عندما تقوم بتطبيق ما تعلمته خارج هذا الإعداد ، في حياتك الحقيقية."
اقرأ ما قدمه كلارك وآخرون أدناه.
في الواقع أكتب لأسفل أفكارك
هذا واحد يأتي من ديفيد Klow ، الزواج المرخص والمعالج الأسرة ومؤلف الكتاب القادم انت لست مجنون "وقال للنشر "إن التنفيس رائع لسبب ما ، فهو يساعدك على الخروج من إحباطاتك. هذا أحد الأسباب التي تجعل من المفيد الاحتفاظ بمجلة للصحة العقلية."
خذ المشي يوميا المنخفضة الرئيسية
طريقة واحدة لتهدئة العقل مشغول هو تحويل هذه الطاقة إلى شيء مادي. وقال Klow "إن الخروج إلى العالم والتواصل مع الحياة عادة ما يكون شفاء ، وكذلك الطبيعة الإيقاعية للمشي". "يمكن أن يساعدك في إخراجك من رأسك والعالم". ينصح بالسير أول شيء في الصباح ، بعد العشاء ، أو حتى تحديد موعد لمدة 20 دقيقة خلال يوم العمل.
عندما تشعر بالقلق ، اسأل نفسك "ثم ماذا؟"
عند التفكير في شيء ما ، يمكن أن يسأل نفسك هذا السؤال البسيط "توضيح الأفكار المعقولة ، المحتملة ، أو حتى المنطقية في بعض الأحيان" ، يوضح كلارك. انها تعطي مثالا على القلق بشأن فقدان وظيفتك. "اسأل نفسك ماذا سيحدث لو كان الأمر كذلك" ، كما أوضحت. "قد يبدو هذا مرعبًا في البداية ، ولكن في النهاية ، يجب أن تتوصل أفكارك إلى حلول معقولة لأكبر مخاوفك. حتى أنك قد تدرك أن هذه السيناريوهات - بينما من المؤكد أنها تثير القلق - من غير المرجح أن تتحقق".
اصنع قائمة بـ "شعبك"
"من خلال بناء قائمة بالأشخاص الذين تثق بهم ، والذين يمكنك التحدث معهم في أوقات الحاجة ، تسمح لنفسك بإحساس قوي بعدم وحدك ،" يوضح Klow. "في المرة القادمة التي تكافح فيها ، تحقق من قائمتك وتواصل مع شخص ما عليها. ثم ، تنقلب إذا كان شخص تحبه ليس حرا في التحدث."
مواجهة الأفكار السلبية مع تلك الإيجابية
من الممكن أن تأخذ لحظات الحياة السلبية وتجد بطانة فضية فيها. يقول كلارك: "لا يجب أن يكون الإحساس بالضغط سالبًا ، فقد يكون تحديًا إيجابيًا ومحفزًا". "على سبيل المثال ، إذا كنت مضطربًا لأنك تواجه مهلة زمنية مكثفة للعمل ، فكر في الطريقة التي يساعد بها هذا الضغط في الواقع على دفعك لإنجازه." إذا وصل الإجهاد إلى نقطة مزمنة ، "فكر في النظر إلى ذلك كعلامة تحذير مرحب بها تحتاج إلى إيجاد طرق لتقليص حجمها قبل أن تحترق."
رئيس أكثر من toВالذات للمزيد ، اقرأ على كيفية البقاء إيجابيًا عند محاطتك بأشخاص سلبيين في المرة التالية.
يا له من سؤال مسلي
لقد زارتكم الفكرة الرائعة
أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM.
حصريًا رأيك
فقط ما تحتاجه.
لن تطالبني ، حيث يمكنني العثور على مزيد من المعلومات حول هذا السؤال؟
لريال مدريد.